你有可能一夜暴富，但没有谁可以跑一场步就变成另一个人！跟世上许多事一样，跑步也是“积硅步至千里”、靠着量变产生质变的过程。在这个质变过程里，每累积到一定跑量，身心的变化都有着很大不同，今天就看看如果一个人每周至少三次，每次跑30分钟以上，累积到不同里程数时，身体和精神都有哪些惊人变化。
3 公里跑三公里，并不能奢求给你带来太多改变，消耗的200—300卡热量几乎可以忽略不计，因为换算成脂肪都不足一两肉肉。最大变化是能够在跑完后的短时间内，提高一个人身体的反应能力和大脑运转能力。当然，如果没有坚持下去，这一点点提高很快就会消失不见。
对于跑步这件事而言，5公里是一个重要数字，它是身体产生重要变化的一个节点，大部分业余跑者，跑一场5公里身体才开始燃烧脂肪，精神才能感受到内啡肽的分泌，开始享受奔跑后的愉悦感。此外，跑步5公里后，能让身体的新陈代谢在之后的十多个小时里保持一个较高水平，能继续消耗掉超过800千焦的热量。如果你是一个初跑者，不妨把自己的起点设置在5公里。
20 公里当你的跑量累积到20公里的时候，首先受益更大的并不是外在，而是内心。因为靠着跑步减肥变美变好看这件事，20公里的量远远不够，但据研究显示，当跑量累积超过20公里时，已经可以改变一个人面对各种压力时候的情绪，如果是一个患有抑郁症的人，这个时候跑步的作用已经可以帮助其恢复。
100公里
当跑量超过100公里时，瘦的是否明显因人而异，也因饮食习惯而异，但至少你会明显感受到自己心肺功能和耐力变强，睡眠变好，生活更有规律了一些，而且当跑过一百公里时，已经可以帮助身体降低血压了。许多你看不见的改变，随着跑量累积在一点点发生变化。
400公里
每个跑者都希望拥有一副优美身材，当跑量累积到400公里时，可明显看到肌肉线条，健康的玲珑曲线指日可待。人体过了30岁之后，肌蛋白合成率每年递减，如果坚持跑步超过400公里，可以增加肌蛋白合成率。
身材变好看属于外在变化，内在改变就是当你跑过400公里时，可以极大地降低血液中的有害血脂含量，也就是让胆固醇降低，减少心脏病发病概率。
1000公里
到了这个里程碑，跑步已经不需要坚持，它将成为你的生活习惯。去年黄磊跑到1000公里时候，专门在社交平台发了个图文，所有粉丝都惊呼：挺着肚皮的油腻大叔不见了，帅小伙黄磊又回来了！
这个时候，你完全可以说自己变了一个人，现在是更好的自己；皮肤紧致，白里透红，充满青春活力，整个人也乐观积极，阳光自信。你的心脏和心血管循环系统更加强大，拥有超人肺活量以及免疫力，困扰现代人的颈椎腰椎病已经离你远去。此外，还有一个需要对男同胞悄悄讲的小秘密，当跑量超过1200公里时候，性能力都有着明显改善哦。
10000公里
从中国最北端的漠河到最南端的曾母暗沙，距离是5500多公里，当你跑量超过一万公里时，预示着你几乎在中国的南北纵轴线上跑了个来回，在跑友圈里，你可以封神了。
这个时候谈论外在变化甚至都有点浅薄哈哈，更多改变的是心力，是对自我、对生活、对工作、对情感与情绪的掌控力；你不止是变健康变好看了，而是变得足够强大。跑步成了你的标签，也是你的信仰。到了这个阶段，改变并不像刚开始的5公里、10公里那样的明显，这时的跑步更多让你维持在一个更高更好的标准上，让强者恒强。
跑步是一个渐变过程，在不同的里程刻度上，标注着不同奖品，你若想获得，需要一步步跑到里程碑面前。从这个意义上来说，跑步也是一件礼物，跑得足够远，得到的礼物就足够多！
开始了就别停下，跑步能给予的远远超出我们想要的。——俪量俪语
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