减肥可以吃牛肉干吗(减肥必备小零食)

吃零食会让人变得开心,但是对于减肥中的人而言,三餐能有基本的保证都不容易,更别想着要吃零食了。

其实,那些健康减脂的人,他们在饮食的选择上种类丰富也更为理智,虽然吃了很多的食物但却迟迟不见变胖。

先别生气,今天我们也来了解一下科学饮食的秘密,只要你会选择、会安排,不仅吃饭不会胖,还能快乐地吃零食!

减肥的原理是消耗热量>摄入热量。

很多人觉得按照减肥的原理,节食就能变瘦。但是节食后,身体缺乏足够的供能原料,肌肉会被损耗,从而会降低我们的基础代谢,这会让减脂变得越来越难。

所以,我们要做的不是减少食物的摄入,反而是提高我们的基础代谢。(真好,又多了一个吃东西的理由!)

那么,减肥期间的零食如何选?一起往下看看吧。

一、坚果

坚果富含不饱和脂肪酸,有益心血管健康。其丰富的膳食纤维和蛋白质更能带来饱腹感,适合减肥期作为浅尝辄止的小零食。

选购坚果时,尽量选择无糖、无盐的原味坚果对减肥的意义较大,每天吃一小把,不用担心会变胖哦!

二、原味酸奶

酸奶有丰富的蛋白质,能提供比较强的饱腹感。其中的益生菌又能维持肠道菌群平衡,还含有丰富的钙元素,能促进脂肪的燃烧。

选购酸奶时,尽量选择无糖或低糖的原味酸奶。

三、风干牛肉干

牛肉是减肥中常吃的一种食物,用牛肉做成的牛肉干,也是减肥零食的选择之一。

选购风干牛肉干时,尽量选择原味的,可以减少重口味调味料的摄入,有利于健康。

四、低糖水果

糖果是多数人都喜爱的零食之一,小小一颗却富含大大的热量。

想吃糖的时候,不妨用猕猴桃、葡萄、苹果等水果代替,不仅热量低,还富含多种维生素和矿物质,既有助于减肥,还能起到美容养颜的作用!

如果想吃特别甜的口感,也可以用空气炸锅制作一些0添加的健康水果干,与家人、朋友分着吃,有趣又健康!

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