导语
“周末了咱们一起出去放松放松，要不去蒸个桑拿吧？多出出汗，排一下体内的毒”，现在的朋友、同事之间在周末相约时，有很多会选择去桑拿和汗蒸。因为他们认为在蒸桑拿时，出汗能够排出体内的毒。那出汗到底能不能排出体内的毒？蒸桑拿适合所有人吗？科学地蒸桑拿又该如何做？今天就为你揭晓答案！
01
出汗能排毒吗？
在桑拿或汗蒸房这样的高温环境下，汗腺会分泌大量的汗液并排泄出去，这样可以帮助人体快速地散发多余的热量。由于蒸完后会觉得全身很舒适，因此很多人会认为排汗的同时，体内的毒素也随着排出去了。然而事实上并不是这样的。
汗液由多种物质构成，其中98% ~99%是水，1%~2%为尿素、乳酸、葡萄糖、尿酸、肌酸、肌酐、氨基酸和电解质 (主要包括钠离子、钾离子、钙离子、镁离子、氯离子和无机磷)等其它物质。所以出汗主要是排泄体内的水分，这也是大量出汗时会感到口渴的缘故。而人们认为的出汗可以排毒，主要指的是经汗液排泄的肌酐、尿素等代谢产物，仅占汗液成分的百分之一二，可以说是微乎其微。事实上，这些所谓的“毒素”主要是由肾脏来代谢的。因此，出汗能排毒的认识是不正确的。
另外，汗蒸后之所以会觉得全身舒畅，主要是因为在高温条件下血液循环的速度会加快，新陈代谢也会相应加快。这对于平时缺乏运动的人来说，起到了一些运动后的效果，但这并不能完全代替运动带来的好处。所以还是鼓励大家要多运动，积极锻炼身体，而不是慵懒地在躺在汗蒸房里。
02
哪些人不适合汗蒸？
由于汗蒸会使血管扩张，血液循环加速，因此有低血压、高血压、冠心病等心脑血管疾病的人不适宜汗蒸。
儿童尚未发育完全，其体温调节功能较差；老年人体质较弱，心肺功能降低；女性处于月经期时，汗蒸可能会增加月经量。因此这些人群也不适宜桑拿、汗蒸。
03
科学地汗蒸需要注意什么？
桑拿或汗蒸前要备好充足的水（最好备有含无机盐和微量元素的运动饮料），以及时补充流失的体液；
饭后1小时内不宜去汗蒸，因为这样会影响食物的消化；
在汗蒸房由躺、坐等姿势要站起来时尽量要慢，可以避免因体液流失引起的低血压晕厥；
汗蒸的时间要适可而止，不是越长越好。当感觉全身舒适时就可以结束了，故汗蒸时间建议控制在30分钟左右。
汗蒸并不能排毒，而科学地汗蒸有益于身体健康，还可以避免一些意外情况的发生。关于今天的科普，你是否了解了呢？
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