眼睛是心灵之窗，我们应好好保护。晚上在家，我们需要开灯照明，市面上有黄光（暖光）灯胆及白光灯胆选择，有人偏爱黄光，营造温暖感觉，有人偏爱白，认为看得清楚。
那么，从视光学角度出发，家中应该用白光灯胆还是黄光灯胆呢？灯胆分不同瓦特，瓦数愈高，光度愈强。环境太暗，容易令眼睛疲劳，太光也会造成眼睛不适，而且浪费电力；究竟，面积与光度有没有适当的比例？
根据英国特许屋宇设备工程师学会（CIBSE）指引，一般家居环境适合照明度适宜在200至300 lux（勒克司，反映光照强度的国际单位）之间；书房、书写用途的地方，照明度约300至500 lux之间；厨房要切东西、烹煮食物，需要充足光线，照明度约500 lux。
白光灯与黄光灯
可是，勒克司是需要用仪器量度出来的数字，因每个家居环境不同，所以不能只根据家居面积来决定适合用什么瓦数的灯胆。不同年纪需要的光度都不同，老人家可能要光一点才看得清楚。
那么，室内环境要多光亮才足够？因人而异，只要看东西不觉吃力，灯光适中，不昏暗，也不刺眼就可以。除了光暗度，我们对室内灯光还有种种疑问，最常见的问题，家中究竟应该用白光灯胆还是黄光灯胆？
家居用白光灯胆比较好？
坊间灯胆有白光和黄光选择，有人说白光好，看东西较清楚，所以，我们应该使用白光灯胆？但事实却是不一定。
以相同瓦特的白光灯胆和黄光灯胆比较，光度是一样。不过人类眼睛偏向对黄光比较敏感，所以主观上觉得黄光比较明亮。
用哪种灯光，视乎自己的喜好和需要。黄光和白光灯胆，营造不同感觉，白光偏冷，令人感觉精神，而且容易辨别颜色，黄光则有助营造柔和舒适气氛。
客厅和睡房选择用黄光，感觉会比较舒适，反之在厨房，要仔细看东西、切食物，白光比较适合。这说明了手术室为何要用大白光，因为血管、身体器官颜色相似，用白光会看得比较清楚。
一间屋的不同房间，可以就不同用途选择使用白光或黄光，毋须统一灯光颜色。
奶胆比透明灯胆好？
相比透明钨丝灯胆，奶胆（即乳白色的灯胆）灯光柔和一些。因为奶胆表面的一层像磨砂玻璃的设计会将灯光分散，看上去不太刺眼。
不过，若灯罩已有一层磨砂设计，即使用传统透明灯泡也能做到奶胆效果。如果只用透明灯泡，没有灯罩，刺眼光线会令人眼睛不适或视力模糊。所以，买奶胆还是应该买透明灯胆，视乎灯具设计有没有灯罩。
黄灯光线分布平均有助减少反光？
阅读时需要黄灯照明，选择好的黄灯，例如可调校灯臂角度和高度、提供柔和灯光，可减少反光。
一盏好的灯，光应该平均分布，而非过分集中，减少阅读时出现反光。
若所看的书籍杂志是反光纸质，可以尝试调校灯光线射出的角度，甚至将光线射向白色墙壁反射下来。其次，也可改变坐姿，避免杂志书籍的反射光线直接进入眼睛。
专注看书时会令眼睛肌肉绷紧，所以看书30分钟，宜闭上眼或望远景令双眼肌肉放松。
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