玉米作为粗粮担当
受到了很多减肥朋友的青睐
可是玉米有甜的也有糯的
吃哪个更好呢?
这两三天陆续有粉丝私信
今天赶紧写文跟大家解读一下
![](https://www.sip-server.cn/wp-content/uploads/2023/01/2023010203044626.png)
![](https://www.sip-server.cn/wp-content/uploads/2023/01/2023010203044785.png)
减肥吃甜玉米还是糯玉米?
参考台湾FDA曾经公布的数据发现
每100克糯玉米的热量为172kcal
而同等质量的甜玉米热量只有107kca
可以看出甜玉米的热量是低于糯玉米的
减肥当然是热量越低越好啦
![](https://www.sip-server.cn/wp-content/uploads/2023/01/2023010203044770.jpg)
但是肯定会有朋友问
甜玉米那么甜,肯定有很多糖啊
甜玉米虽然甜,但其实它的总碳水只有17.8g
只有糯玉米的63%
而甜玉米的总糖也只有7g
之所以觉得甜主要是因为
果糖、蔗糖和葡萄糖的比例不同罢了
所以不管是从热量
还是从升糖的角度来说
选择甜玉米都要更好一些
吃甜玉米真的可以减肥吗?
答案是肯定的
首先,甜玉米中含有非常丰富的膳食纤维
能够起到润肠道的作用
再加上甜玉米中的淀粉含量非常高
因为淀粉在胃里停留的时间比较长
所以吃完玉米很久都不会产生饥饿的感觉
也就是说,玉米的饱腹感是非常强的
这样一来,就不会因为肚子饿而想要吃东西
![](https://www.sip-server.cn/wp-content/uploads/2023/01/2023010203044776.jpg)
其次,玉米中含有丰富的镁元素
这是一种能够促进肠道蠕动
帮助排泄体内废物的物质
因此吃玉米是能够减肥的
不过减肥期最重要的就是“会吃”
所以吃玉米减肥也是很有讲究的
要是吃错就会很难“瘦”了
今天小编就跟大家讲讲如何吃瘦身效果最好?
![](https://www.sip-server.cn/wp-content/uploads/2023/01/2023010203044877.gif)
1、什么时候吃
玉米属于粗粮的一种
所以建议当主食吃
减肥的人晚上不吃主食(碳水)瘦得快
所以建议把玉米放在早餐或者中午的时候吃
减肥效果更佳
2、一天可以吃多少
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》中
建议11-17岁青少年每天摄入150克碳水
18岁以上成年人推荐量120克碳水
一般业内的标准就是150克
也就相当于两个拳头玉米的可食用部分
所以一天可以吃1根玉米左右
3、3种吃法让你越来越瘦
①水煮玉米
煮熟的玉米能有效地
保持玉米原有的营养
而且卡路里也很低
洗完玉米后
将其全部直接或切成段放入锅内
然后煮熟,建议放一些苏打粉
能更好地防止玉米的营养损失
![](https://www.sip-server.cn/wp-content/uploads/2023/01/2023010203044846.gif)
②饮用煮玉米须水
开水直接煮熟玉米
玉米须记得也要一起放进去煮
喝玉米水可以起到良好的减肥效果
玉米水的减肥原理:
煮沸玉米的水有非常神奇的利尿功效
特别是对于下半身属于水肿型肥胖的朋友
可以有效的消除水肿的情况
防止脂肪的堆积
![](https://www.sip-server.cn/wp-content/uploads/2023/01/2023010203044817.jpg)
③南瓜玉米粥
南瓜的利尿作用不容忽视
而且南瓜的热量也很低
与玉米巧妙的搭配在一起
味道非常的甜美可口
并能增加一定的饱腹感
非常适合减肥的人作为主食
![](https://www.sip-server.cn/wp-content/uploads/2023/01/2023010203044938.jpg)
注意
不要成天只吃玉米
蛋白质摄入不足会导致肌肉流失、精神不济
还可能因为烟酸和必需脂肪酸的缺乏
出现皮炎症状
所以吃玉米减肥也要保证营养均衡
平时可以搭配水果、蔬菜、肉一起吃!
版权声明:本文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,不做权威认证,不拥有所有权,不承担相关法律责任,转载请注明出处。本文地址:https://www.sip-server.cn/12270.html