俗话说：近朱者赤，近墨者黑。邻居大姐是一位70后，热衷于吃各种粗粮，可以说是我们这一带的“瘦身达人”。在她的带动下，不少胖的人都成功瘦下来了。大姐人美心善，经常给我们分享一些简单实用的瘦身餐。我就特别喜欢她分享的燕麦牛奶糊，它比豆浆清甜，比牛奶养人，口感细腻饱腹感强，营养全面超好喝。我每天早餐坚持喝一杯燕麦牛奶糊，喝了一个星期，一称体重，又瘦了3斤，真是开心。
燕麦营养价值很高，含有丰富的蛋白质、氨基酸，不饱和脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维等营养元素。燕麦中的膳食纤维有超强的吸水膨胀和吸附能力，促进胃肠蠕动，改善便秘。燕麦在食用后容易产生很强的饱腹感，会减少用餐的次数和分量，不知不觉就瘦了。每天喝一杯用燕麦和脱脂牛奶做的燕麦糊，能控制体重保持身材。算了一下成本，一杯燕麦牛奶糊的大约是3块钱，营养又实惠。
独乐乐不如众乐乐，今天就给大家分享一下燕麦牛奶糊的做法，需要准备的食材有：燕麦 100克，脱脂纯牛奶 200毫升，蔓越莓鲜果 适量。如果吃不惯不放糖的燕麦牛奶糊，可以加适量的白砂糖或者蜂蜜。
第一步：燕麦加适量的水清洗干净，把浮在水面上的燕麦壳和一些杂质清理掉。燕麦一定要用没经过处理的，不要用燕麦片。
第二步：燕麦沥一下水分，放入锅里，开中小火翻炒大约2分钟，炒干水汽。我每次都要炒2-3天的量，炒过的燕麦吃起来不会有生味。
第三步：燕麦和蔓越莓放入破壁机里，也可以用料理机或者豆浆机。蔓越莓鲜果不要全部放完，留几个做装饰。如果没有蔓越莓鲜果可以用蔓越莓干泡水，或者是换成蓝莓等富含花青素的水果，不放也行。
第四步：脱脂纯牛奶倒入破壁机里，不要超过最大容量刻度线。不喜欢加牛奶的可以直接加放凉的开水。
第五步：选择果汁程序，打2-3次，打成细腻的糊状。
第六步：燕麦牛奶糊倒入杯子里，放上几个蔓越莓鲜果装饰一下。
又瘦了3斤，每天一杯燕麦牛奶糊，低脂饱腹又营养，不知不觉就瘦了。它比豆浆清甜，比牛奶养人，口感细腻饱腹感强，营养全面超好喝。
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