可以光脚跳绳吗(每天4000下的跳绳,真的可以快速减肥吗)

近日,上海的吴女士坚持每天跳绳4000下,近一个月,出现半月板和韧带撕裂住进了医院手术室。7月14日下午,相关话题冲上微博热搜榜第一位,阅读次数高达2亿。

疫情以来,跟着运动博主打卡逐渐成为热潮。跳绳为何会出现韧带撕裂?跳绳真的可以快速减肥吗?所有人都适合跳绳吗?今天这篇文章,就来解答大家的这些疑问,带你科学跳绳、有效减肥!

跳绳真的可以快速减肥吗?

网络上流行一种说法:跳绳10分钟相当于慢跑半小时。跳绳真的比慢跑消耗能量的速度更快吗?当然。

慢跑1千米的能量消耗大约是1kcal/kg体重。慢跑20分钟,大约可以消耗120卡路里。

如果,你以150个/分的速度高速跳绳,那么当你跳10分钟的时候,消耗的能量大约是160卡路里。当你以70~80个/分的速度中速跳绳,10分钟所消耗的能量大约是100卡路里。

所有人都适合跳绳吗?

跳绳的过程中,如果动作不够标准、科学,可能会损伤到膝盖。

尤其是以下几类朋友不适合跳绳:

1. 肥胖人群:如果你的BMI在25以上,膝盖的承受压力会比多数人要大,跳绳容易伤到膝盖。所以建议先采用其他更适合的减肥方式,再考虑跳绳减肥的方法。

2.老年人、骨质疏松的人群:长时间的跳跃运动对膝盖的压力会很大。不光是跳绳,长跑、登山也不适合老年人、骨质疏松者、椎间盘突出者或其他腰椎疾病的人。

3.膝盖有伤的人群:如果你的膝关节有伤,应该避免跳绳时间太长,否则可能进一步损伤膝关节。

4.静脉曲张、关节病患者:静脉曲张患者静脉压过高,而跳绳的主要作用力就是在下肢,不断重复的跳跃运动,长此以往,容易造成下肢肿胀,导致病情恶化。

如果你不属于以上几种情况,并且想要尝试跳绳,需要注意这几个要点:

●要做好热身和拉伸

跳绳虽然难度低、易操作,但为了预防身体损伤,开始前的热身和最后的拉伸不能省事不做。

热身能活动全身关节、肌肉,减少跳绳中间肌肉拉伤的风险还可以使心率逐渐缓慢上升,不至于突然从静止状态转换到运动状态,没有缓冲期,给心肺功能带来过大负担。

而运动后适当的腿部拉伸,可以帮助肌肉放松、促进血液回流。跳绳时,每次跳起后落地,身体都会受到地面的反作用力冲击,冲击力大部分会被小腿肌肉缓冲,会让肌肉在运动过程中变得越来越紧。

●不要光脚跳绳

跳绳的时候,一定要穿能够减震、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。跳绳时,最好穿运动服或宽松轻便的服装,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也不容易受伤。

●选择适当的场地

跳绳跳跃落地后会产生冲击力,如果地面太硬,身体关节没有很好地缓冲接收,容易伤到膝盖,造成关节微细损伤,可能出现小腿疼、脚踝疼等情况。

为了保护关节不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地,最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。如果只能在水泥地面(例如家里)跳,可以垫一层有弹力的毯子减震缓冲。

除了注意地面,跳绳时还要注意相应的姿势:膝盖稍稍弯曲,脚前掌先落地,别用脚跟砸地。

●跳绳次数要循序渐进

在正式开始跳绳减肥之前,要给身体一个适应的过程。刚开始每天跳60~100下,并分2~3次跳完,间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数,增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。

当增加到每天400~500下时,就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持跳400~500下,分2次进行,间隔休息1分钟。跳跃的速度保持在每分钟60~160次之间。

每天跳多少下,每次跳多长时间,这是很灵活的,完全可以根据自己的身体情况及减肥需要量而定。

想跳绳减肥,迟迟没有迈出第一步?刚买了跳绳,还没打开?别再拖啦,准备跳绳减肥的小伙伴,快来开始跳绳吧~

如果还有什么健康疑问可以关注河豚健康,也可以添加河豚小客服,有专业的健康老师为你解答哦~

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