你有多久没睡过一个好觉了？
人一生有1/3的时间是在睡眠中度过，
如果这段时间，睡得不好......
醒来一定特！别！崩！溃！
图自：Giphy
工作压力大、隔壁噪音穿耳、躺在床上辗转反侧，睡醒腰酸背痛还落枕……让人不禁怀疑：难道夜里被群殴了吗？
一个最常见的合理原因，是睡觉时用的枕头不对！
为什么要用枕头？
正常人的颈椎有一个20°左右的生理前曲，是一个向前弯曲的弧形。
平躺时颈部悬空，如果不用枕头，这个生理前曲会逐渐消失，引起颈部疼痛和生理变化，最后产生病理变化，严重的还会发展成椎间盘突出等颈椎病。
“高枕无忧”？枕头不是越高越好！
我们常被“高枕无忧”这个词误导，以为枕头越高越好。
枕头过高会导致呼吸不畅，脑供氧不足（很多人觉得睡醒后还犯困，也是这个原因）。第二天出现落枕、脖子酸痛也是常见现象。
枕头太低或不用枕头也不行。这种情况下颈部肌肉在夜间会一直保持紧张状态，不利于维持颈部的正常生理曲度，很大几率会让你张嘴睡觉，不仅口水横流，呼噜声也会很大。
枕头过窄并不会伤害颈椎或者让你落枕。但是睡觉不老实，翻来覆去的换姿势，再加上枕头不够宽，那换着换着就会......你以为你用了枕头，其实你俩根本没睡在一起。
越贵越好？来看枕头怎么选
选枕头，不论价格多昂贵，设计多高大上，都无法做到满足所有人需求，但可以综合考虑支撑度、材质、高和宽的设计，来选出最适合自己的枕头。
1. 选枕头得从合适的高度开始
先平躺下来，测试一下现在使用的枕头是否合适。如果平躺时下巴朝上说明枕头偏低，反之则是枕头偏高的表现。正常情况下，合适的枕头在平躺时，下巴应该是与胸骨齐平的。
一般来说，正常人的枕头高度在10~15cm左右，但具体高度还要根据自身情况来定。
仰卧时，枕头高度和拳头一样高；侧卧时，枕头高度要和头、肩在一个水平线上。通过这样测量选出来的枕头基本就是合适的了。
2.不同材质特性不同
现在市面上枕头的材质可选性很多，从传统的荞麦芯、羽绒枕，再到流行的乳胶枕。不同材质的枕头有不同的特性，适合不同的人群。
图自：Giphy
“网红”乳胶枕
真正的乳胶枕舒适性高、回弹性好。使用时乳胶枕会有一个向上的力量，能稳稳地托住你的头和颈部，且不容易变形。而且，乳胶枕有很多透气孔，它的透气性能非常好。
同时，乳胶枕中的乳胶蛋白可以起到抑菌除螨的作用。平均可以使用3-5年，虽然价格偏贵但性价比高。
传统荞麦枕（植物填充枕芯）
荞麦枕硬度高，所以支撑度高，同时还有很强的可塑性，可以根据需要调节成喜欢的高度，还可以自行增减填充物的种类、数量，达到自己想要的理想高度和效果。
但缺点也很明显，由于是植物性枕芯，荞麦枕没有柔软、蓬松的感觉，养护不当容易滋生细菌，翻动时还有沙沙的摩擦声。
柔软无声羽绒枕
图自：Unsplash
羽绒枕具有非常好的柔软性和静音效果，低致敏性。相比较乳胶枕和荞麦枕来说支撑性能差一些，睡一会儿就会塌陷。市面上有不少羽绒+荞麦的综合性枕芯，使用起来也是不错的。
3. 不同形状也有区别
B形枕
B形枕是外侧高，中间低的形状。使用B型枕不需要刻意注意头的位置，高出的部位总是能直接枕到脖子下方，也不会让头睡在边缘以致脖子悬空。
蝶形枕
蝶形枕是根据人体的正常生理和人体力学设计的一款枕头。使用时可以非常好地把颈部力量分散到枕头的各个部位，对颈部劳损和颈部疼痛的人群是个不错的选择。
路医生：枕头使用小贴士
枕头，不像钻石可以一颗永流传。一般2年左右就要进行更换，而且，最好每个月进行一次彻底清洁。
图自：Giphy
乳胶枕和羽绒枕一定不要用洗衣机清洗，除非你想看到一锅碎掉的乳胶和打结的羽绒球。这两种枕头只需拍打蓬松后，在早上或下午的阳光下晒1-2个小时就能很好地消毒了。
荞麦枕可以水洗，但清洗后一定要晾晒干透后，再放入枕套中使用。不然很容易滋生霉菌或者变成一个发芽的枕头。
除了成人，小朋友的枕头也要格外注意：
- 小朋友在3个月龄前不需要使用枕头，3个月龄后可逐渐增加枕头的高度。
- 不要为了省钱、省事用抽纸包或毛巾卷代替枕头，这种非正规枕头不能很好地吸收汗液、也不透气，还会引起呛咳窒息的风险。
◆ ◆ ◆ ◆ ◆
本文专业内容指导
路继科
骨科医生、小儿骨科医生
骨科主任、主任医师
北京和睦家医院
路继科医生于1983年在中国获得医学学士及医学硕士学位后从澳大利亚新南威尔士大学获得医学博士学位，并完成了博士后研究。在澳大利亚完成了骨外科医生系统培训，擅长骨科创伤、肿瘤、髋膝人工关节置换术及脊柱手术，曾在墨尔本、悉尼多家大型医院工作过，并在美国俄亥俄州州立医学院骨科工作四年。
在加入北京和睦家医院之前，路医生在澳大利亚骨科协会完成了五年的骨科专家培训，并在澳大利亚多家大型医院担任骨科专科医生，临床重心为骨科创伤、关节置换及脊柱脊髓损伤的治疗，共完成肩、肘/腕/手、髋关节、膝关节及下肢手术千余例。
路医生拥有三十多年的骨科临床实践经验，熟练掌握脊柱退行性疾病、脊柱创伤及肿瘤的诊治，还有成人及儿童的四肢骨折及软组织损伤等疾病的诊治，四肢，躯干软组织肿块的诊断及治疗（包括全身及局部肿块的分级，活检及手术根治），以及老年骨性关节炎，包括全膝关节及髋关节置换的手术治疗。同时，路医生对运动医学的诊断和治疗也有独到之处，包括肩袖及膝关节前叉韧带，以及半月板的微创手术治疗。
路医生是澳洲医学委员会和国际医学委员会认证的骨外科医生，同时也是澳大利亚皇家外科学院会员，并拥有澳大利亚及中国行医执照。
路医生在世界著名骨科杂志上发表过60余篇有关脊柱、脊髓及四肢损伤的研究文章。例如：《脊柱》、《脊髓》、《细胞移植》、《脑》、《脑研究》、《足踝》及《美国矫形骨科》等杂志。
著作权归和睦家所有，商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。
版权声明：本文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考，不做权威认证，不拥有所有权，不承担相关法律责任，转载请注明出处。本文地址：https://www.sip-server.cn/61043.html
