紧急减肥三天瘦几斤正常(两天减3斤正常吗)

每个减肥新手几乎都期望自己能快速减肥。一旦减肥速度很快,超出预期,又开始担心是否“不正常”。今天就从这个具体案例来看一下,运动减肥的几条基本规律。

案例:某男,身高172cm。运动减肥新手,连续4天测量。初始体重114公斤,第4天测得体重111公斤,即4天瘦了3公斤。

简析:计算可知,这位男士的初始身体质量参数(BMI)值为37.5,处于绝对的肥胖状态(BMI值超过28.0,即为肥胖)。情况很严重,确实需要赶快运动减肥。(顺便说一下,BMI值对未成年人、老人、肌肉男、运动员、孕妇不适用。)

那么,这个案例中的情况“正常”吗?我们了解几条“运动减肥”的基本规律后,就能自我判断了。

规律1:体重并非恒定,小幅波动才是常态。

刚开始减肥的新手,都可能会有“强制称重”的焦虑,也就是在一天内,甚至在一小时内反复称重。体重上升0.1公斤,立即沮丧不已;体重下降0.1公斤,又笑逐颜开。

实际上根本没必要。诸位朋友可以尝试一下,在不采取任何减肥措施的情况下,你的体重也会在一天内、两三天内、一周内,反复小幅波动。

以我自己为例,我(男)身高175cm,长期健身,最近半年饮食和运动情况稳定,所以近六个月的体重一直围绕着72公斤上下波动。多数情况下,每天测量后,一周内的波动幅度差在正负1到2公斤以左右,但有时候也会超过2公斤。

体重的波动幅度,和减肥者的初始体重和初始体脂率有很大关系。基本规律是,初期体重或体脂率越大,初期的波动值也越大。

这位172厘米身高的男士,初始体重达到了114公斤。由于是运动减肥新手,此时采取任何运动或饮食方面的措施,都会对体重造成显著影响。所以,在4天时间内波动2至3公斤,甚至更多,属于正常情况。

规律2:初始体重越大,初期减肥速度越快。

大基数的减肥者一定会发现,在刚开始运动减肥的一两个月里,尤其是第一个月,只要投入足够的运动次数和运动量,减肥速度会很快。这是普遍现象。

身体总是在对“我们使用身体的方式”进行适应:你不爱动、吃得多,身体就发胖、肌肉量减少;你总是做有氧运动,就会越来越苗条;你多做力量训练,肌肉量就会上升。

这种“身体适应性”的典型表现之一是,在运动减肥初期,减重幅度大、减重速度快。对,因为你调整了“身体使用方式”,从多吃少动,变成了少吃多动,身体的反应就是“快速减重”。

小基数减肥者,由于“能够用于减的脂肪量”较少,反而减肥效果普遍不如大基数者,除非采取更为严苛的运动或饮食控制措施。

我见到最猛的减肥案例是:一位初始体重118公斤的男士,在一个月之内,通过运动和饮食两方面的努力,快速减重18公斤。

规律3:减肥效果,前快后慢。且越往后,饮食控制越重要。

由于新手初期减肥效果显著,减肥速度快,所以减肥新手往往会误以为“可以一直这么快速地减肥”。事实上,大多数情况下,第2个月的减肥速度就会明显慢下来。

如果减肥者不对运动和饮食方案及时调整,到第3个月时,减肥几乎注定进入停滞状态。所以,“4天瘦3斤”也好,“一个月瘦18公斤”也好,都只是短期现象,不值得过度关注。

减肥者应该将关注重点,由“体重”转向“体脂率”。只有体脂率下降,才说明减肥是真正有效的。

如果这位114公斤体重的减肥男,足够努力,比如每周参加5次有氧运动、每次时长1小时,那么,“4天减3公斤”,很可能只是一个开始,更大的减重惊喜会在接下来的一两个月内发生。

但由于脂肪是身体最重要的“战略储备物资”,它提供热量,没有热量、就没法活下去。所以,身体不会任由脂肪快速无止尽地被消耗掉。于是,“脂肪保卫拉锯战”开始了。

运动锻炼越久,减脂的难度越高;减脂效果的好坏,也越依赖“饮食控制得好不好”。所以,那些进入减脂期的资深力量训练者,会非常重视饮食控制问题。换句话说,你的“运动减肥段位”越高,越难发生“4天减3公斤”这样的事。

规律4:想保持长期效果,运动是关键;追求更理想的体脂率,饮食控制是关键。

前面我们说了,体型如何,取决于“每个人对自己身体的使用方式”。所以,想要长期保持怎样的体型,主要依靠运动来实现。

比如,你想让自己看起来更苗条,那么长期参加有氧运动就是必须的。就算是初始体重达到100多公斤的大胖子,有氧锻炼足够久、足够多,一定会恢复苗条的身材。看看那些中长跑运动员的体型,你就可以自行脑补一下,未来自己会是什么样子。“4天瘦3公斤”,只是开始罢了。

如果你想成为肌肉男,那么你就得以力量训练为主,配合充分的营养供应,也一定会练成肌肉男。至于是肉壮体型,还是精壮体型,则取决于体脂率的高低,所以饮食控制就成了关键。

简而言之,对于初始体重超过100公斤的减肥者(哪怕没有100公斤,只要你处于肥胖状态)来说,4天减3公斤都很正常。但你是否能够减肥成功,或者体型会变成什么样,取决于你接下来准备怎么做?“4天减3公斤”只是一个开始,一个小小的片段,它的意义并没有看起来那样巨大!

#减肥##健身#

【延伸阅读】

体重和体脂率,哪个指标更重要?3种情况,各有侧重

身高185cm体重124kg体脂率44%,大胖男减肥怎么做?

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