现在的时代生活条件很好，同时社会安稳，可以说是目前看来最好的时代了，而随着饮食方式的改变，各种慢性疾病也在不断出现，随着时间的发展，容易影响到身体健康。为了减少慢性疾病出现的风险，我国提出了全民健身的口号，不仅可以提升身体素质，同时也可以起到养生的目的。
跑步作为最常见的运动方式，深受很多健身和养生人士的喜爱，有些人通过跑步降低了各种疾病出现的风险，而有些人因为不健康的跑步方式引起了膝盖的损伤，那么跑步对身体是好是坏，本文来和大家探讨一下。
跑步多了会损伤膝盖？
生活中出现这种情况的还真的不少，主要的引起原因有两点，一点是运动的强度过大，跑步虽然是属于中等强度的运动，但是那是属于慢跑，如果你加快跑步速度，那它就会变成高强度运动；人体在行走的时候，下肢需要承担的重量就是体重的4倍，如果是跑步，自然对膝盖和骨骼的负担要更加大，如果不能根据自己的身体条件选择合适的强度，那么出现运动损伤可能性就会增加。
第二点是运动的方式不正确，下肢膝盖是身体关节最为灵活的部位之一，除了向上翻转，其他方向基本都可以做到，这种灵活的方式可以让身体更加灵动、轻盈，但是运动方式不正确的话，也是非常容易出现软骨损伤，比如常见的半月板撕裂、关节积液等，和不正确的运动方式有直接关系，因此跑步对身体有好处，但是要强度要适中，姿势要保持正确，可以减少膝盖损伤。
那些长期坚持跑步的人后来都怎么样了呢？
跑步对健康有益处，这是大家的共识，因为它可以促进身体代谢速度，促进细胞的再生和活力，长期坚持跑步的人群会感觉自己的身体更加年轻、有活力，同时还可以降低各种慢性疾病的出现几率，可以起到增强免疫力，减少亚健康人群的目的。
根据美国爱荷华州立大学和其他各个学校的评测，得出每天跑步五分钟可以降低过早死亡的风险；而《美国病学会杂志》发表的一篇研究结果发现，跑步者死亡率要比不跑步的人低35%，也就是说长期坚持跑步，是可以起到延长寿命的效果。生活中有很多人因为长期保持运动改善了身体情况，减少了疾病的困扰，可以说只要是跑步的姿势正确，强度比较适宜，就可以起到维护健康的作用，虽然说跑步的好处多，但是在跑步的时候也要注意好这几项，可以减少运动损伤的几率。
跑步的强度和时间不要超出身体承受范围
每个人的身体情况都是不一样的，要根据自己的身体情况制定跑步的时间和强度，网上推行的一天六千步还是一万步都是健身人士根据自己的身体情况得来的，如果你盲目地听从这样的运动强度，可能会造成关节和骨骼损伤，尤其是一些中老年人，身体素质没有年轻人那么好，要是强行按照每天一万步的运动强度进行，不仅不能维护好身体健康，还容易引起骨质疏松和骨折的风险，不管是年轻人还是中老年人，要根据自己的身体情况选择运动，注意一定不要超出自己的身体可以承受的范围。
在运动之前要做好热身
容易出现运动损伤的不正确的运动方式中，没有注意热身是占比最大的，很多人认为跑步是比较简单的运动，即使不用热身对身体也是没有损伤的，而有些人直接会把跑步当做是热身的一种方式，虽然这样说也没有错，但是一些身体素质差的人群就显得不太容易，而且容易增加膝盖损伤。最好的方式是在运动之前进行一定的热身，做好肌肉和骨骼的准备，可以减少运动损伤。
选择自己感兴趣的运动方式
运动之所以很难长期坚持下去，主要原因是运动的过程是非常枯燥的，尤其是跑步，在一开始的时候不仅是身体容易疲惫，心理更会觉得比较无聊，这也是很多人不能长时间坚持的原因，如果你可以坚持一段时间，如果突然不跑步了还会觉得不舒服，所以选择合适自己的运动方式也是非常重要的。
运动是为了身体更加健康，不管是跑步还是其他的运动方式都是我们通向健康的途径，如果你在运动的过程中感觉到身体不适，那一定要及时停止并且找出疼痛的原因，如果是运动造成的，那就需要多加注意，防止出现身体损伤。
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