跑步十公里需要多少时间
10公里跑步一般情况下在60-75分钟跑完。 跑完10公里，对于经常跑步的人来说是轻而易举的事。大多数人在正常状态下60分钟就能完成，基本配速在每公里6分左右。有些跑得快的，在50分钟或40多分就能跑完。那些体育健将30多分钟就能顺利跑完10公里。 对于偶尔跑步的人来说70—80分钟是没问题的。
跑步十公里用多长时间算合适
跑步属于有氧运动，其锻炼的推荐原则如下锻炼频率：每周3-5天，中等强度和较大强度相结合的运动； 锻炼强度：推荐为最大心率的40%-60%（最大心率=220-年龄）； 锻炼时间：每次运动至少30分钟； 锻炼总量：每周至少消耗1000千卡的热量；针对跑步而言10公里要保证中等强度水平的话，要保持8公里/小时的速度，这样算下来，要跑75分钟左右。一次大概消耗的热量为11倍的体重，如果你体重在60公斤左右的话，一次是600多千卡的热量。一周跑2-3次就可以了，一个月跑8次左右吧。十公里跑时间标准
大部分人跑十公里的时间都超过一小时。 1、10公里跑是一种长跑离跑运动，对一个人的心肺功能和耐力有很高的要求。那些没有有规律训练(一周至少两次跑步运动，保持几个月到一年)的人，是不可能有连续跑完全程的能力的。假定这一千七百万人都有10公里跑的能力(很明显，这是不可能的)，相对于其他5.33亿锻炼者而言，是一种质的差异，即：前者能跑完10公里，后者则没有。因此，从这个角度来看，一般人可以跑完10公里，不管它有多慢。 2、作为普通人，运动健身的本意和本质是“为了健康”，而非追求跑多远、快、长。因此，只要跑步方案适合自己的需要，能够通过跑步得到相应的锻炼效果，那么这个跑步方案就是“不错”的，即使跑10公里也不用太在意速度。 3、当然也有一些大众跑者，已经具备了较好的体能基础，想参加10公里跑或马拉松比赛，并取得一定成绩。那可在已有的基础上，进行与自身身体状况相匹配的长跑训练。也就是说，根据自己的身体和阶段目标来确定长跑训练计划，这当然也包括10公里要怎么跑。版权声明：本文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考，不做权威认证，不拥有所有权，不承担相关法律责任，转载请注明出处。本文地址：https://www.sip-server.cn/4129.html
