无论男女都希望自己能够老得慢一点，但是这是自然规则，谁都无法改变，随着时间的慢慢流逝，人们都会变老行动力都会有所下降。我们的身材就会慢慢走形，容颜也会增加许多皱纹，让自己看起来没有活力，而唯一能够最健康延缓衰老速度的方式就是健身。
现在已经步入中年或者即将步入中年的女性，肯定会拥有一些困扰，对自己的身材十分担忧，而今天我要为大家介绍的主角，就是来自韩国的一位38岁的女性，虽然即将步入中年，但是她的身材依然充满韵味。她叫李恩壁，身高1米72，胸围89，臀围92，非常标准的女神级别的身材。
她本身就是一个模特，参加过许多知名的模特大赛，都获得了较好的成绩，被封为选美冠军。她对自己的身材要求非常严格，每天都会进行训练，像跑步，舞蹈和瑜伽等运动方式，她都非常的喜欢。也正是因为如此，她给我们很好地诠释了运动才是最健康最有效的冻龄产品。
还有一点不得不提的是，李恩壁的男朋友比自己小了12岁，两人目前已经结婚，但是站在一起完全看不出两人相差12岁，非常的般配。所以今天我给大家分享几组健身动作，就让我们一起锻炼起来吧，等待只会让我们更快地衰老，一定要做出行动开始健身，这样我们即便到了中年，也依旧可以活出少女的模样。
杠铃分裂蹲这个动作也叫保加利亚分腿蹲，是一个单腿的训练动作，能够有效地锻炼到股四头肌臀大肌，让臀部变得更加挺翘，身材曲线更加明显。
在身体的后方放置一个高度约和膝盖等高的器械，单腿翘在器械上脚背接触器械。选择一个合适重量的杠铃，双手紧握放在肩胛骨上，两膝盖之间要保持一定的距离，大约和肩膀同宽。膝盖和脚尖朝向身体的正前方，这是起始姿势。深吸一口气，看向前方，弯曲膝盖，向下蹲，直到自己的大腿和地面平行。然后吐气发动臀部和腿部力量还原到起始姿势。注意事项，在锻炼的过程中，一定要保证膝盖和脚尖的方向一致，避免对膝盖造成过多的压力造成损伤。发力的部位是臀部和臀部，腰部要挺直，不能用腰部来承担杠铃的重量。
哑铃箭步蹲这个动作有很多名称也叫弓步蹲、屈腿蹲是一个对臀部和臀部练习的经典动作。除深蹲和硬拉之外，它是对下体训练效果最为明显的一个动作。
两脚分开与肩同宽，脚尖朝向身体的前方。两手掌心朝下，握住合适重量的哑铃放在身体的左右，这是起始姿势。核心肌肉收紧，背部挺直，呼气的时候左脚向前迈出贴紧地板，双腿膝盖弯曲90度不要触碰到地板，要确保整体重量均匀地分布在两脚之上。下蹲稳定之后，停留1~2秒 ，然后再呼气，用臀部和大腿内侧肌肉向上蹲起，伸展膝盖重复练习。注意事项，双手要握紧杠铃，放在身体对称的两侧不要偏移，否则会造成重心不稳的现象。
壶铃摇摆这个动作耗氧量较大，是一种较为剧烈的运动，在塑形的同时有着明显的燃脂效果。
双脚分开距离与肩同宽，脚尖略向外偏移。选择一个合适重量的壶铃，放在身体的正中间。弯曲膝盖，臀部向后推，伸直手臂握住壶铃。臀部和大腿同时发力，晃动身体将壶铃至肩膀的高度。注意事项要注意臀部的肌肉不能过度伸展，核心绷紧，背部挺直。
以上就是今天我要为大家介绍的健身动作，希望我们都能够每天进行练习，提高自己的身体素质，延缓衰老速度，像一样李恩壁，让自己一直拥有年轻时的活力。
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