走在街上,放眼望去,身型肥胖的人还挺多,尤其是腹部型肥胖的人比较多见,就连肥胖型儿童、青少年,也比过去常见得多。我们都知道,肥胖会给我们的健康带来隐患,例如血脂增高、血糖异常、血压升高等,所以我们应该多多关注身材。
中心型肥胖最要命男性多为中心型肥胖,即腹部肥胖;女性多为周围型肥胖,即臀部肥胖。中心型肥胖的人,更易患糖尿病、高血压、高血脂、冠心病等疾病,这是因为腹部脂肪对脂质溶解敏感,腹部脂肪量的增加会使脂肪溶解增加,引起一系列的代谢异常。
男女情况不一样男性一般为腹部肥胖,看起来像一个“苹果”;女性一般为臀部肥胖,看起来像一个“梨子”。如果男性的腰围超过了85厘米,女性的腰围超过了80厘米,那就说明有肥胖的表现,而且,若男女的体重正常,但是腰围超标,说明脂肪堆积过多,多与热量过剩有关。
定期量腰臀围腰围:肋骨最低处和骨盆最高处之间的中点水平位置测量腰围,最好两腿站直,两脚分开25-30厘米;臀围:臀部的最宽处水平位置测量臀围,两腿站直,双脚并拢。理想的腰臀比为,男性0.85-0.90,女性0.75-0.80,若男性的腰臀比大于1.0,女性腰臀比大于0.85,说明为腹部脂肪堆积。
BMI指数也很重要此外,还要知道自己的BMI指数,BMI=体重(千克)/身高(米)的平方,正常范围是18.5≤BMI<24。如果27≤BMI<30,为轻度肥胖,患病风险较大,若腰围超标,患代谢综合征概率更大;如果30≤BMI <35,为中度肥胖,不管腰围多少,患病风险都非常高。
每天少吃多运动①吃早餐,如果不吃早餐到了中午会吃很多,这样会摄入很多热量,慢慢地就会很肥胖;
②饭前适当吃点东西,这样有一定饱腹感,正餐能少吃一些,减少脂肪堆积;
③细嚼慢咽进食20分钟后,人会有饱腹感,从而减少食量;
④饮食清淡,避免吃高脂、高热量的食物,多吃粗粮、蔬菜水果等食物;
⑤晚上少吃,晚上的活动量少,建议少吃晚餐,避免体内堆积脂肪;
⑥锻炼身体,每天可以选择快走、慢跑、游泳等活动,加快脂肪的消耗。
版权声明:本文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,不做权威认证,不拥有所有权,不承担相关法律责任,转载请注明出处。本文地址:https://www.sip-server.cn/24556.html