你是否习惯久坐不起、弯腰驼背地拼命工作？你是否经常腰酸背疼、颈肩麻木，下班后痛苦不堪？这一切，都因为你没有重视脊柱的健康。
卧
人在躺着时，脊柱承载约相当于体重25%的压力。相对来说，此时脊柱最舒服，但如果歪扭身体、趴着睡觉，却不利于脊柱健康。应仰卧或侧卧，仰卧时，腿伸直，在腿弯处垫个枕头，保持一定的曲度；侧卧时，最好使腿部略微弯曲，并在两腿间夹个小枕头，以保证脊柱和头保持在一条直线上。
站
站立时，脊柱承载100%的压力，但弯腰时，脊柱承载约200%的压力。很多人觉得站着比坐着累，而实际上，站立姿势比坐着时，脊柱所受的压力小。但需要提醒的是，歪身站立会加重某侧肌肉的紧张度，时间久了，不仅会使肌肉僵硬酸痛，还会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛，同时压迫脊柱和周围神经，影响心肺功能。良好的站姿，应该下巴稍回缩，腹部微微收紧，骨盆稍微向前。如需长时间站立劳作，一只脚最好踏在10—15厘米高的踏板上，每隔一会儿双脚交替，以减少腰椎的负荷。搬重物时，不要直接弯腰，应先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起来。
坐
坐着时，脊柱承载约150%的压力，坐着身体前倾(如使用电脑)时，脊柱承载约250%的压力。坐着时，挺胸收腹使椎间盘受到的压力最小；而处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时，椎间盘压力依次增大。一个良好的坐姿首先需要一把舒适的椅子。椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背，两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部；其次，找一个舒适的靠垫，最好能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点，有一定的支撑强度。腰部紧贴靠垫，不能“只垫不靠”；最后，如果有时不得不“弯腰驼背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者将桌上的电脑显示器挪近一点。
如果说脊椎病是长寿的瓶颈，那颈椎病就是瓶颈中的瓶颈。俗话说，冰冻三尺，非一日之寒，颈椎病也不是一二日产生的，它有一个发展过程。一般来说，我们把关节的退行性病变分成四个阶段：
1、第一个阶段
骨节间有炎症，疼痛，僵硬，但是还没有实质性的改变；
2、第二个阶段
开始有初步的骨刺增生了，椎间盘有一点点变薄了，关节比较僵硬；
3、第三个阶段
骨刺进一步地长大但是还没长到一块，还未“搭桥”，这时椎间盘就变的很薄了，但是仍然存在，关节更为僵硬，神经孔越来越小，甚至神经根就有可能受到压迫。如果这些神经根受到压迫就有可能会导致手脚麻木，血压不稳，忽高忽低，甚至心脏功能异常；
4、到了第四个阶段
两个椎体就完全长到一块了，“搭桥了”，关节也就费掉了，椎间盘完全消失了。
所以在日常生活当中，正确做到卧、站、坐的最佳姿势，减轻脊椎的负担和压力，对保护脊椎有很大的帮助。
来源：深圳市第二人民医院
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