原创文章，抄袭必究！
女生想要拥有马甲线身材的欲望一点都不会比男生追求腹肌的欲望少，拥有迷人的马甲线不仅能够让自己的身材更加有立体感，而且就在夏天的时候还可以穿着抹胸装，让女生羡慕，让男生着迷。
拥有马甲线的身材还意味着你是个非常自律的人，让身边的人都觉得你向上积极，因为想要练出好看的马甲线并不容易，特别是肥胖的人。不只是瘦子想要拥有马甲线，身材肥胖的女生更加渴望自己能够拥有迷人的马甲线，所以我们会看到很多的女生为了减掉肚子上的脂肪，从而做仰卧起坐或者是卷腹来尝试减掉肚子上的赘肉，可是往往没有任何的效果。
想要练出马甲线确实不简单，并不是你做卷腹就可以练出马甲线的！练出马甲线的两个条件就是低体脂率和做腹部训练。
低体脂率指的就是女生的体脂率如果能够保持在22%-24%以内，才能够通过腹部训练来练出马甲线，如果你作为一个体脂率超过了26%的胖子，那么你就别折腾想要练出马甲线了，先减脂再说。
腹部训练是指针对腹部的肌肉群进行的全方位训练刺激，这对于想要练出好看的马甲线的人来说是比较重要的，别单纯地认为做卷腹可以让你练出好看的马甲线，这是不可能的。因为腹部的肌肉群很多，而马甲线最主要的是练这5个部位的肌肉群：上下腹直肌，左右腹斜肌，以及腹横肌等。
所以，你知道了马甲线的两个必要条件，知道该怎么练出来了吗？
第一个方面就是控制你的体脂率在标准值范围内
减肥的人群的首要任务就是减脂，在控制饮食以及加强运动这两个方面进行的燃脂减脂，在2-3个月的时间内降低自己的体脂率达到了标准的范围内，那么你就可以很快地练出好看的马甲线了。
减脂的方法笔者之前已经讲过了很多了，如果有需要的朋友可以找找以往如何减掉小肚子？4个方法帮你快速降低体脂率，甩掉肚腩 减肚子赘肉，不要急着练腹肌！8个动作，平坦腹部减掉大肚子 如何减掉肚腩？4个超燃脂的方法帮你快速减掉内脏脂肪，平坦腹部 哦。接下来就是腹部的训练了。
第二个方面就是腹部训练
比如我们做的卷腹正对的是上腹部的肌肉群进行刺激和训练，所以想要练出迷人好看的马甲线，还需要全方位地针对肌肉群进行刺激和训练。比如抬腿类的动作是针对下侧腹直肌，而侧身卷腹类的动作是针对左右侧腹直肌，腹横肌关系到的就是核心肌群，可以通过平板支撑或者是俯卧撑来提升核心肌群。
接下来推荐一组腹部的训练动作，跟着做2个月，你的马甲线很快就可以浮现出来了。加油吧！
1、侧支撑转体
2、俄罗斯转体
3、俯卧抬腿
4、俯卧转体
5、卷腹
6、仰卧单车
7、仰卧对角提膝
8、仰卧抬腿
9、仰卧卷腹提膝
10、固定腿卷腹
版权声明：本文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考，不做权威认证，不拥有所有权，不承担相关法律责任，转载请注明出处。本文地址：https://www.sip-server.cn/154430.html
