问
圈友“比心更痛的眼眸”:天天锻炼跑步,膝盖疼了怎么办呢?
答
回复:圈友“比心更痛的眼眸”您好,跑步多了膝盖疼,常见的原因一般为膝关节过度劳累、肌肉无力、跑步姿势不正确等,处理措施可分为以下三种方式。
1、一般治疗
①若疼痛原因为膝关节过度劳累,应注意在制定跑步计划时,降低跑步量、减少跑步时间,或者先休息一段时间,以减少膝盖部位的肌肉、关节等损伤程度。除了跑步外,也可以选择游泳等对膝盖损伤相对较低的运动,不仅可以使膝关节周围的肌肉韧带得到一定锻炼,也有利于维持膝关节稳定。
②若疼痛原因为肌肉无力,应注重股四头肌的锻炼,有助于增强膝关节的保护能力和运动能力,预防膝关节疼痛,增强膝关节的稳定性,促进膝关节损伤的恢复。
③若疼痛原因为跑步姿势不正确,应注意在跑步过程中,身体保持正位前倾,前后摆臂,不要过度左右晃动、甩臂,否则膝盖还需额外承受侧向冲击。初跑者跑步时,更要注意保持正确的跑姿,高步频、低步幅最合适。
2、物理治疗
跑步多了膝盖疼,也可以用热水袋、热毛巾等热敷,或者就医通过微波等理疗手段,促进膝盖部位的血液循环,通过热效应使膝盖疼痛症状逐渐缓解。
3、药物治疗
若膝盖疼的情况反复不缓解,可以遵医嘱外用消炎镇痛膏等药物,活血化瘀、消肿止痛。如果疼痛非常严重,可以遵医嘱口服非甾体类抗炎药物。若膝盖已经因跑步过多受到损伤,比如并发膝关节炎等,必要时可以遵医嘱进行封闭治疗。
问
圈友“春笋”:大便拉稀便应该试试哪些呢?
答
回复:圈友“春笋”您好,如果经常拉稀,可以通过饮食调整、益生菌调理、腹部保暖、服用药物来改善症状。
1、调整饮食
患者需要吃清淡、易消化的食物,减少生冷、辛辣刺激、油腻等食物的摄入,减少对肠胃的刺激。
2、益生菌调理
益生菌有助于调节肠道菌群,改善胃肠功能,缓解腹泻症状。
3、保暖
患者需要做好腹部保暖、适当穿衣、腹部热敷等工作。
4、药物治疗
如果益生菌效果不好时,可在医生指导下口服蒙脱石散或其他药物治疗,不可自行服药。
注意:患者日常生活中注意劳逸结合,锻炼身体,改善生活习惯,不要吃不干净、油炸油腻、辛辣刺激的食物。
问
圈友“Gao”:鱼皮能吃吗,鱼皮的嘌呤高吗?
答
回复:圈友“Gao”您好,健康人群可以适量食用鱼皮,患有痛风的人群尽量不要吃。
鱼皮的蛋白质含量比较丰富,可以达到15%左右,其中胶原蛋白所占比例较高。此外鱼皮中脂肪含量也较高,鲜味氨基酸的含量丰富,所以它的味道也比较鲜美。
健康人群可以适量食用鱼皮。但需要注意的是,鱼皮属于嘌呤含量较高的食物,嘌呤进入机体后,会代谢成尿酸,而高尿酸血症可导致尿酸盐结晶沉积在关节周围,形成晶体性关节炎,从而导致痛风。因此,高尿酸血症或痛风患者尽量不要吃鱼皮。
对于患有痛风的人群,应该保持低嘌呤饮食,除鱼皮外,动物内脏、贝类、牡蛎、龙虾等海产品,以及浓肉汤、肉汁等,都属于嘌呤含量较高的食物,应减少进食,以免加重病情。
来源:CCTV生活圈
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